dużo białka

niechce zaglebiac nikogo bardziej w moja diete mam obliczone zapotrzebowanie od dawna ulozylem sobie ja raz , i troche zmieniam posliki starajac uttrzymac te same wartosci ,wiedz pytanie pierwsze jest takie: czy sporzywajac duza ilosc bialka ok 3/3,3g w stosunku do weglowadanow w okresie budowania masy, ale nie przekraczajac zapotrzebowania cal [...]

Cześć Przejde może odrazu do rzeczy. Sniadanie 7:00 300ml mleka 100g platek owsianych 3 jajka 646 kalorii 34,5g bialka ;21,4 g tluszczu ;68g wegli 2 posiłek 10:30 100g ryżu 50g piersi z kurczaka 394kcal 16,7g bialka; 1,3 g tluszczu ;76,5g wegli 3 posiłek (14:40 lub 15:20 - w zaleznosci od szkoly,w dni wolne 13:30*) Kasza jaglana 100g Serek [...]

[...] gdzieś niedaleko. Myślałem, też o gainerach i białkach, wiem jedzenia mi to nie zastąpi, ale nie jestem jakimś pochłaniaczem jedzenia więc jeśli tych kalorii musiałoby być dużo to nie dałbym radę. Więc które wybrać? Hm może teraz opowiem o aktualnej sytuacji. Jest koło 180cm wzrostu i rano waga 65kg, generalnie rano nie jem nigdy - mam słaby [...]

[...] + Step dance) CZW - Regeneracja(ale myślę o jodze) PT - TBC + Body Shape SB - Fat Killer Step + Pump it up (zajęcia ze sztangami) ND - Regeneracja W międzyczasie jeszcze dużo jeżdżę na rowerze, jak mam okazję spędzić aktywnie czas to robię to. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z bananem, omlety Co lubisz jeść na obiad : praktycznie [...]

[...] zapotrzebowania, bo obliczając TDEE wyszło mi 3600kcal jednak program w excelu VITALMAX mówi, że potrzebuje tylko ok 2400kcal, więc które źródło jest prawdziwe? Poza tym w ciągu dnia piję dużo wody i tutaj pytanie czy woda gazowana jest dużo gorsza od niegazowanej? Ponieważ gazowana lepiej mi smakuje ;) Pozdrawiam i dziękuje za wszelkie rady.

[...] będę pracował jako ratownik. Tu problemem jest brak siłki. Oprócz ogólnorozwojówki typu pompki, przysiadu, podciąganie..itp. nie będę mógł ćwiczyć. Dietka taka sobie tzn. dużo węgli (gdy śpię pod namiotami to mam potworny apetyt), ale białka wyciągnę jedynie z 1,5 g / kg - żarcie jakościowo nie odpowiadające diecie kulturysty. Co zrobić żeby [...]

[...] 104 Mam plan do oceny. Zmieniam plan na FBW, nigdy FBW nie robiłem, naczytałem się tematów i już się gubię. Ułożyłem więc plan samemu, ale mam wrażenie, że jest w nim za dużo nóg. Dzień 1 (FBW, nacisk na klatę) - wyciskanie na klatę 5x5 - wiosłowanie LUB podciąganie do sztangi 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s / uginanie pod siebie 2s [...]

[...] budowy pomiędzy mezo a endomorfikiem (mam szerokie ramiona, klatkę, plecy i jednocześnie szerokie biodra) oprócz tego mam potężne uda. Mój problem polega na tym że mam za dużo tłuszczu (szczególnie na klatce, brzuchu i bokach)i zależy mi na pozbyciu się go i nadaniu sylwetce bardziej smukłego kształtu .Chciałbym zejść do ok 82 kg zachowując [...]

[...] tułowia (leżąc brzuchem na ławce skośnej) -Wyciskanie hantli skos -Wykroki ze sztangielkami -Wznosy boczne/Rotacja zewnętrzna ramion -Wyciskanie francuskie gryfu łamanego -Uginanie ramion (gryf prosty) Może dołożyć coś na bary w zestawie B ? Nie za dużo ćwiczeń ? Może dać po dwa ćwiczenia na każdą partie (oprócz bica i trica). Czekam na rady

[...] rekonwalescencji. - Redukcja tkanki tłuszczowej Wprawdzie odpowiednia dieta pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej ale przy zażywaniu sterydów spalanie tłuszczu jest dużo szybsze. Wytłumaczeniem tego jest fakt, że przemiana materii podczas brania sterydów jest znacznie szybsza. Optymalnym aspektem przy spalaniu tłuszczu są ćwiczenia [...]

[...] mojej diety oraz poprawienie, bo błędy są. Niestety nie udało mi się jakoś ułożyć odpowiedniej ilości białka na cały dzień (brakuje kilku gram), mam też trochę za dużo tłuszczu i kalorii.Nie wiem też jak to zrobić ale rano chciałem brać białko ale na śniadaniu mam już ok. 55g białka co jest ilością wystarczającą i w następnych [...]

[...] we wrześniu 2008 roku. Ważyłem 62 kg. Były to piękne początki mojego nowego życia. Nowa pasja, pierwsze zakwasy. Coś pięknego. Cwiczyłem półtora roku w piwnicy. Było tam dużo sprzętu i wgl. Zaczynałem od 45kg na klatke. Był to rekord w wyciskaniu. Po roku brałem 105kg. Byłem taki zadowolony z siebie. Teraz jest całkiem inaczej. Ale to potem. [...]

Witam, mam 22 lata i ostatnim czasem dosyć dużo przybrałem na wadze. Ok. 2 lat temu zjechałem z wagi o ok. 20kg, ale z różnych względów nie udało mi się tej wagi utrzymać. Wtedy zmieniłem nawyki żywieniowe na zdrowsze i po prostu robiłem dużo aerobów. Teraz myślę o podejściu do tego trochę poważniej. Obecnie ważę 115kg, od około 4 miesięcy z [...]

Hej, zacznę od tego, że nie ćwiczę na siłowni, ani właściwie w ogóle. Mam dość aktywny tryb życia, i pracę (dużo wspinania się, pracy rękoma, kucania, wstawania itp. przez pół dnia). Teraz na około 6-8 tygodni zmieni się to z powodu szkolenia. Chciałbym też ten czas wykorzystać, aby poprawić swoją sylwetkę i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym [...]

[...] na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 powtórzeń 3. skręty tułowia na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 powtórzeń Bieganie: średnio około 25 minut. Wiem że to dużo jak na FBW moze Powiecie jak to rozbic na 4 dni w tygodniu mam dostępny poniedziałek, wtorek, czwartek, sobote. Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2011-03-14 17:01:22 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] typowy plan siłowy. Cykl: testosteron + nandrolon - dawki jeszcze przemysle, ale raczej niskie. Ostatnie cykle waliłem bez przemyślenia na wielkich dawkach i teraz żałuję, dużo sajdów, jazdy z libido, a forma nadal pozostawała dużo do życzenia. Myślę o max 750 testo i 500 nandro, może mniej. Trening: dokładnie skopiowany cykl pod powerbuilding [...]

Grzegorz lat 19 wzrost 183 cm waga 71-72 kg na silownie chodzilem lacznie rok (6 miesiecy siłki/ 6 m. przerwy/ nastepnie znowu 6 miesiecy siłki/ teraz powrot po 4 miesiacach przerwy) moje poprzednie treningi to glownie splity, domyslam sie ze bylo bledem trzymanie sie tego treningu, lecz wtedy bylem przekonany ze split sie oplaca, a poza tym FBW [...]

[...] staniu 5*max Wspięcia w siadzie 5*max PT. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4*12 Rozpiętki skos dodatni 3*15-12 Arnoldki 4*12 Unoszenie hantli bokiem nad głowę (pajacyki) 4*20-15 Odwrotne rozpiętki 4*15 Francuskie hantlą jednorącz 4*10 Allachy 4*20 Co o tym sądzicie? Coś byście zmienili? Nie za dużo tego?

Powiem tak diete chce zrobić CKD węgle to co przyjdzie z białka tluszcze tak samo. bialko dac nie wiem na ile 3-4 ? mysle nad 100mg propa 1-12 co dziennie + do tego winko ale nie mam pojecia jakie dawki 30-50 ? przez 7 tygodni 1-7 ? do cyklu mam zamiar wlaczyc efke czy tam eca nigdy nie probowalem wiec zalezenie jak bedzie dzialac jak na razie z [...]